跑步小腿變粗，一般與跑步姿勢(shì)不正確、跑步量過大、跑步后未拉伸有關(guān)；建議糾正錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)，控制運(yùn)動(dòng)量，在跑完后做好拉伸運(yùn)動(dòng)。具體如下：
1、跑步姿勢(shì)不正確：正確的跑步流程為充分熱身后，利用正確的跑步姿勢(shì)，完成適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，跑步結(jié)束后做好拉伸等放松運(yùn)動(dòng)；因此，正確的跑步姿勢(shì)非常重要，這會(huì)使得運(yùn)動(dòng)者發(fā)力正確均勻，避免局部肌肉的過度運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致肌肉變粗。正確的跑步姿勢(shì)：前后交替擺動(dòng)雙臂，雙腿交替有節(jié)奏的擺動(dòng)，膝關(guān)節(jié)朝向正前方，前腳掌先著地且為受力重心，跑步時(shí)有彈性，保持勻速的節(jié)奏，配合呼吸的節(jié)奏。
2、跑步量過大：如果平時(shí)跑步量過大，可導(dǎo)致肌肉受到過度鍛煉，從而變粗。所以，需控制跑步的運(yùn)動(dòng)量，以適宜為度。
3、跑步后拉伸：肌肉在運(yùn)動(dòng)后，因之前處于規(guī)律的牽拉收縮過程，跑步停止后，肌肉可能仍處于不自主的抽動(dòng)痙攣狀態(tài)，需要對(duì)其進(jìn)行拉伸，逐漸放松小腿肌肉的緊張狀態(tài)，避免小腿肌肉增粗而難以塑形。
