失眠患者的飲食應(yīng)清淡易消化，現(xiàn)代和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對飲食的具體解釋可能會有所不同。

1、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，長期失眠的人需要確保每天攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，可以多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物。

2、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，失眠主要與心脾兩虛、心虛膽怯、心腎不交、肝火擾心、痰熱擾心有關(guān)。因此，患者可以根據(jù)上述原因選擇合適的食物，以幫助睡眠。

1、心脾兩虛、心虛膽怯的患者應(yīng)多吃山藥、棗、龍眼、黃芪粥、黨參粥或酸棗仁粥等具有補氣養(yǎng)血、益氣安神作用的食物，使患者容易入睡。

2、心腎不交的患者應(yīng)多吃具有養(yǎng)陰降火作用的食物，如百合、蓮子、海參等，多吃新鮮水果、蔬菜等，使患者容易入睡。

3、肝火擾心的患者應(yīng)多吃清肝瀉火的食物，如芹菜、菊花等，使患者容易入睡。

4、痰熱患者應(yīng)多吃具有清熱化痰作用的食物，如白蘿卜、菱角、水母等，使患者容易入睡。其中，飲食積滯的患者也可以吃一些具有消食導(dǎo)滯作用的食物，如山楂。

此外，失眠患者需要少吃油膩、高糖、高鹽的食物，睡前少喝水，盡量避免辛辣食物、喝烈酒、吸煙等，睡前避免喝濃茶、咖啡、可樂等。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅果

猴頭菇、百合、胡蘿卜、干木耳、水發(fā)木耳、銀耳

慎食食物

肉蛋奶飲料辛辣食物油炸食品腌制食品

豬肥肉、豬大腸、豬油、鴨皮

更多建議

失眠患者還應(yīng)注意日常生活：

1、建立合理的睡眠生物鐘，白天盡量不要上床睡覺，有足夠的戶外活動時間接觸陽光。

2、臥室應(yīng)安靜舒適，光線柔和，遠離強光、噪音、異味刺激，營造良好的睡眠環(huán)境。

3、保持床單舒適、平整、清潔，枕頭高度合適。

4、改變一些不良的睡眠習(xí)慣，如躺在床上看手機、看書、看電視等。

5、可以在睡覺前泡腳，也可以通過聽輕音樂、催眠曲等誘導(dǎo)入睡。

6、患有嚴(yán)重失眠的患者，應(yīng)及時到心理睡眠科進行診斷和治療。