收緊盆底肌訓(xùn)練方法一般包括Kege運(yùn)動(dòng)、慢慢收緊和放松、跳躍收緊、呼吸控制、使用道具等方法進(jìn)行改善，也可以到醫(yī)院檢查治療。
1、Kege運(yùn)動(dòng)：這是一種常見(jiàn)的盆底肌肉訓(xùn)練方法。找到盆底肌肉，收緊并保持3-5秒，然后放松。重復(fù)10-15次，每天進(jìn)行2-3次。
2、慢慢收緊和放松：緩慢地收緊盆底肌肉，然后緩慢地放松。逐漸增加收緊和放松的時(shí)間，最多可達(dá)到10秒。重復(fù)10-15次，每天進(jìn)行2-3次。
3、跳躍收緊：迅速收緊盆底肌肉，就像在做跳躍一樣。保持收緊2-3秒，然后放松。重復(fù)10-15次，每天進(jìn)行2-3次。
4、呼吸控制：通過(guò)深呼吸和盆底肌肉的收緊相結(jié)合，可以加強(qiáng)盆底肌肉的訓(xùn)練。吸氣時(shí)慢慢收緊盆底肌肉，然后呼氣時(shí)緩慢放松。重復(fù)10-15次，每天進(jìn)行2-3次。
5、使用道具：可以使用盆底肌肉訓(xùn)練器或者陰道球等道具來(lái)輔助盆底肌肉的訓(xùn)練。這些道具可以幫助更好地感知和鍛煉盆底肌肉，增加訓(xùn)練的效果。
平時(shí)還要加強(qiáng)身體護(hù)理，改變不良姿勢(shì)，從而預(yù)防病情加重。
