想讓自己身體健康，運(yùn)動(dòng)就是最好的一種方式。尤其是準(zhǔn)備要寶寶的女性，更要多多注意自己的身體。那么，準(zhǔn)媽媽又該從何時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)呢?孕早期?孕中期還是孕晚期呢?
保持健康
分娩的過(guò)程就好比跑馬拉松—它需要毅力、決心以及注意力。在懷孕的數(shù)月內(nèi)堅(jiān)持鍛煉身體可以為艱苦的分娩過(guò)程做好準(zhǔn)備。
專(zhuān)家表示，整個(gè)懷孕期間做負(fù)重練習(xí)能夠縮短產(chǎn)程，減少分娩期并發(fā)癥。負(fù)重練習(xí)可以是利用您自己身體的重量來(lái)做的練習(xí)，比如快走、慢跑或跳舞;也可以是使用負(fù)重器械或設(shè)備進(jìn)行力量訓(xùn)練。如果您已經(jīng)在進(jìn)行負(fù)重練習(xí)了，那么在懷孕后最好繼續(xù)堅(jiān)持做下去，不過(guò)首先要和醫(yī)生商議一下。假如您是懷孕后才開(kāi)始鍛煉的，那么就要問(wèn)問(wèn)醫(yī)生，哪些鍛煉項(xiàng)目是安全的。您若是參加了一個(gè)健身班的話(huà)，一定要告訴教練您懷孕了。
保持健康的其他理由
此時(shí)您的腹部可能還沒(méi)有開(kāi)始隆起，不過(guò)您的身材很快就將不似以往那般苗條了。盡管您知道造成身材走樣的原因是令人愉悅的，但眼睜睜地看著自己的身體增大到了前所未有的尺碼還是不免讓人心情沮喪。堅(jiān)持鍛煉能使您不至于那么自卑，還能幫助您在產(chǎn)后較快地甩掉多余的體重。一些研究表明，媽媽在懷孕期間堅(jiān)持鍛煉，以后在自己生孩子時(shí)的表現(xiàn)可能比那些媽媽在懷孕期間沒(méi)有鍛煉的要強(qiáng)。
您的骨盆底
您的骨盆底肌肉位于兩腿之間，呈寬寬的吊索狀，從恥骨一直延伸到脊柱末端。懷孕后，這些肌肉要承受很大的壓力，會(huì)變得軟弱無(wú)力，并從懷孕第12周起開(kāi)始拉長(zhǎng)，您生完寶寶后，壓力性尿失禁的概率就會(huì)增加。為了增強(qiáng)這些重要肌肉的力量，試試下面這些運(yùn)動(dòng)：
一只手放在腹部，另一只手放在一側(cè)肩膀上，像平時(shí)一樣呼吸4～5次。
您會(huì)發(fā)現(xiàn)，放在腹部的手上下起伏的幅度要比放在肩膀上的那只手大。倘若不是這樣，那就讓肩膀保持不動(dòng)，但不要迫使腹部運(yùn)動(dòng)—這一切都應(yīng)該是自然而然發(fā)生的。
一旦您掌握了這個(gè)動(dòng)作，那么在呼氣的時(shí)候輕輕地收緊“下面”。
接下來(lái)，在正常呼吸的同時(shí)保持肌肉收縮狀態(tài)幾秒鐘。
您會(huì)感到下腹部的肌肉縮緊了，這不成問(wèn)題。但如果您肚臍上方的肌肉縮緊了的話(huà)，就說(shuō)明您練得過(guò)頭了!
當(dāng)您完成了以上所有的動(dòng)作后，再?gòu)念^開(kāi)始重新做。
在保持正常呼吸的情況下，您應(yīng)該是可以將骨盆底的肌肉保持十秒鐘的收縮狀態(tài)，不過(guò)，如果您還沒(méi)有控制好呼吸的話(huà)，那就停下來(lái)重新開(kāi)始，只要堅(jiān)持下去，每天將此運(yùn)動(dòng)做三次的話(huà)，將會(huì)收到很好的效果。
微微健康網(wǎng)小編溫馨提示：鍛煉能使您的心血管更強(qiáng)韌，讓您就不再容易疲勞了，對(duì)于懷孕的您來(lái)說(shuō)這更是是件好事。鍛煉還能幫助準(zhǔn)備要寶寶的女性朋友加大受孕率，您還等什么呢?趕快運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！
