三十歲的女人都會(huì)變得比較成熟、獨(dú)立。這些是熟女的魅力之一，如果能有個(gè)健康的身體，那魅力會(huì)再加分。那么女人應(yīng)該怎么保健養(yǎng)生，讓自己30一枝花呢？一起跟小編來(lái)看看吧。
1、每晚按時(shí)睡覺(jué)
最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個(gè)小時(shí)。女性晚間最佳就寢時(shí)間為22:30。良好的睡眠對(duì)保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。
2、做有氧運(yùn)動(dòng)
每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動(dòng)以出汗為佳，不累為宜。
3、每天吃早餐
吃早餐能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。
4、飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固您20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。
5、補(bǔ)充維生素C和維生素E
健康女性每天補(bǔ)充超過(guò)1200毫克的維生素C，400國(guó)際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充維生素C的量可以達(dá)5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產(chǎn)生和發(fā)展。
