臨床導(dǎo)致睡眠障礙的病因非常多,而一般通過(guò)五谷雜糧來(lái)改善睡眠的作用是比較弱的,目前主要包括有富含色氨酸、富含B族維生素、富含鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分的幾類食物。
1、含較多色氨酸的五谷雜糧,例如小米、南瓜子仁、黑芝麻等,主要是由于色氨酸能夠促進(jìn)人體的血清素合成,可以對(duì)大腦興奮起到抑制作用,從而起到改善睡眠的作用。除了以上的食物外,蝦米、蝦皮、紫菜等食物中也含有較多的色氨酸,可以與以上五谷雜糧同時(shí)吃來(lái)改善睡眠。
2、富含維生素B族的食物,由于維生素B族能夠調(diào)節(jié)人體新陳代謝,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有增強(qiáng)的作用,還具有減輕煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用,例如燕麥、玉米、各種豆制品等五谷雜糧,也可以對(duì)睡眠有改善作用。
3、富含鈣質(zhì)的食物,人體內(nèi)的鈣離子幫助大腦充分利用色氨酸,從而具有一定的穩(wěn)定情緒、抑制交感神經(jīng)等功效,含鈣多的五谷雜糧一般是指黃豆及其制品、大棗、馬鈴薯等。