減肥的目的是減脂。有氧耐力和燃脂相比較，一般認為是燃脂達到的減肥效果更好，但燃脂減肥可能需要的時間會比較長，也需要耐力的堅持以及燃脂的頻率堅持。有氧耐力和燃脂減肥在機制、需要花費的時間、心率等多個方面都存在差異，大體介紹如下：
1、機制不同：有氧耐力是指在氧氣充分的情況下鍛煉，屬于一種體育鍛煉方式；而燃脂，則是隨著燃脂運動強度的增加，人體會由脂肪的燃燒進而轉(zhuǎn)化為碳水化合物的成分，達到自動消耗體內(nèi)脂肪的效果。
2、時間不同：有氧耐力需要時間長，要求運動強度中等或以上，需要長期堅持，持續(xù)30分鐘以上才能到燃燒脂肪；燃脂則是指正常運動中燃燒、消耗脂肪，燃脂的起效時間大約在15~20分鐘之后。
3、心率不同：心率的快慢決定減肥脂肪燃燒的程度。針對于普通人，目標心率等于220減去年齡乘以60%-80%達目標。有氧耐力運動的運動強度為中等，最大心率值為60%至80%的運動量；而燃脂運動的最大心率值為65%-85%。
以上兩種運動減肥的方法其實都是很好的，但是都需要耐力的堅持，以及運動頻率的堅持，同時還要配合飲食方面的注意，減少碳水化合物的攝入量以及總食物的攝入量等，經(jīng)一段時間的堅持后，通常都可以達到減肥的效果。
