腳踝筋包一般可以通過滾動、揉搓、按壓、彈撥、熱敷等方式揉開。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下給予相應(yīng)的措施。具體如下：
1、滾動：通常需要將腳踝放在自身的前面，然后用手部的力量，使腳踝肌肉組織帶動皮下組織一起滾動，能夠改善韌帶損傷的情況。
2、揉搓：如果是輕微癥狀，并沒有伴隨腫脹、疼痛，可以通過揉搓的方式改善，每次揉搓5~10分鐘，能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解不適癥狀。
3、按壓：如果局部出現(xiàn)明顯腫脹情況，可以進(jìn)行局部按壓，按壓10~15分鐘，每天按壓2~3次，促進(jìn)局部血液吸收，改善不適癥狀。
4、彈撥：一般可以在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，通過彈撥的方式緩解，每次操作15分鐘，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，有利于改善韌帶損傷的癥狀。
5、熱敷：通常可以使用熱水袋或熱毛巾進(jìn)行局部熱敷，通過熱敷能夠加快局部血液循環(huán)，有效改善不適癥狀，每次熱敷10分鐘，水溫控制在40℃。
除此之外，也可以采取藥物治療的方式改善癥狀。日常需做好局部護(hù)理措施，注意休息，做好保暖措施，避免著涼。
