補鈣一般沒有吃什么食物最好最快的說法，補鈣通?？梢猿耘Ｄ碳捌渲破?、綠葉蔬菜、某些豆制品、芝麻醬、水產(chǎn)品等食物，通?？梢匝a充身體所需的鈣，但是應(yīng)適量。
1、牛奶及其制品：牛奶是補鈣食物中的佼佼者，每100毫升牛奶中含有超過200毫克的鈣，且鈣質(zhì)吸收率較高。
2、綠葉蔬菜：如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等，這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C有助于提高鈣的利用率。
3、某些豆制品：如鹵水豆腐（北豆腐）和石膏豆腐（南豆腐），這些豆腐在制作過程中加入了增加鈣含量的成分。
4、芝麻醬：每100克芝麻醬中含有1170毫克的鈣，雖然熱量較高，但適量食用可以有效補充鈣質(zhì)。
5、水產(chǎn)品：例如虹鱒魚、大馬哈魚等含脂肪較高的魚類，以及動物肝臟、蛋黃等，這些食物中維生素D含量較高，有助于鈣的吸收。
在補鈣的時候食物吸收率相對的高一些，平時可以多吃一些含鈣量比較豐富的食物。
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