臨床上并不存在這樣快速的自愈方法，一般常見的緩解落枕的方法有局部熱敷、按摩、頸部鍛煉等。
1、局部熱敷：使用熱毛巾、熱水袋或電熱手爐等熱敷工具，將溫度適宜的熱源敷在頸部疼痛部位，持續(xù)15-20分鐘。注意避免燙傷。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。但請確保熱敷物品的溫度適中，避免過熱導(dǎo)致皮膚損傷。
2、按摩：患者選擇舒適的位置坐下或站立。用一手扶住前額，另一手置于頸后兩側(cè)，進(jìn)行自上而下或自下而上的按揉。特別注意按摩最痛點，直至感到明顯酸脹感?？梢耘浜暇徛顒宇i部，如小幅度地前后左右轉(zhuǎn)動頭部。按摩時應(yīng)保持力度適中，避免用力過猛導(dǎo)致頸部肌肉進(jìn)一步損傷。同時，注意觀察自身反應(yīng)，如有不適應(yīng)立即停止按摩。
3、頸部鍛煉：進(jìn)行一些簡單的頸部鍛煉，如頸部伸縮、左右旋轉(zhuǎn)等，有助于放松頸部肌肉和促進(jìn)康復(fù)。但請注意鍛煉時應(yīng)保持動作輕柔，避免過度用力。
同時，注意調(diào)整睡眠環(huán)境、預(yù)防復(fù)發(fā)也是非常重要的。
