春季萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，在這樣浪漫的季節(jié)里，作為女性的您應(yīng)該遠(yuǎn)離貧血，貧血會(huì)讓您女性失去光彩和美麗。女性告別貧血，可以從貧血食療開(kāi)始，那女性貧血吃什么可以遠(yuǎn)離貧血?
女性貧血發(fā)生率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性
“‘十女九貧’的說(shuō)法，雖然有點(diǎn)夸張，但女性貧血的發(fā)生率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性。”孟延兵說(shuō)，雖然這與女性的特殊生理特性有關(guān)，但很多不良的生活習(xí)慣和飲食誤區(qū)也是主要原因。
長(zhǎng)期情緒緊張、作息不規(guī)律可能造成貧血?，F(xiàn)代女性往往面臨著工作、家庭的雙重壓力，而且很多時(shí)候被迫熬夜加班，勞心太過(guò)，易使陰血暗耗，心血虧虛等。尤其是女性生理期出血較多，如果生活作息方面不加注意，往往會(huì)造成貧血。所以，女性經(jīng)期要避免過(guò)勞、避免寒涼、飲食有節(jié)，保證休息時(shí)間，避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。
飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡也是造成女性貧血多發(fā)的原因之一。很多白領(lǐng)女性為了保持身材，節(jié)食減肥，有的人甚至不吃主食和肉蛋類(lèi)，而是用水果、蔬菜以及酸奶來(lái)當(dāng)正餐。但長(zhǎng)期用水果當(dāng)正餐，必定會(huì)引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足，從而引起貧血。并且，植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纖維，也會(huì)影響鐵的吸收。
濃茶和咖啡也可能進(jìn)一步加重貧血?？Х群幸欢ǖ臓I(yíng)養(yǎng)成分，茶中也富含多種有益健康的物質(zhì)，但咖啡中含有一種叫石碳酸的化合物，會(huì)妨礙人體對(duì)鐵的吸收。茶葉中含有大量鞣酸，人若經(jīng)常喝濃茶，鞣酸與鐵結(jié)合會(huì)形成一種不溶性物質(zhì)，阻礙對(duì)鐵的吸收，使鐵元素隨糞便排出，長(zhǎng)期喝濃茶就會(huì)引發(fā)缺鐵性貧血。飯后飲濃茶危害更大。對(duì)于已患有缺鐵性貧血的人來(lái)說(shuō)，更應(yīng)少喝濃茶。尤其是在經(jīng)期更要避免飲茶和咖啡。
女性如何預(yù)防貧血？
多吃含鐵量豐富食物
孟延兵說(shuō)，貧血不是疾病而是一種癥狀，應(yīng)以預(yù)防為主，要合理攝入科學(xué)均衡的飲食，不要長(zhǎng)期素食或攝入大量高脂肪、高熱量的食物，而應(yīng)多吃以下食物：
含鐵量豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、腎、舌，鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、蛋黃等動(dòng)物性食品，以及芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、發(fā)菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等植物性食品。同時(shí)，多吃富含維生素C的食物，如新鮮綠葉蔬菜和水果，以促進(jìn)腸道內(nèi)鐵的吸收。必要時(shí)可口服維生素C片劑。
