肩周炎是一種常見的疾病，通常表現(xiàn)為肩部疼痛和活動受限。對于輕度的肩周炎，可以通過一些自我管理的方法來緩解癥狀并促進(jìn)恢復(fù)。如鐘擺運(yùn)動、爬墻運(yùn)動、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動等，有助于肩周炎自愈。如果在鍛煉的過程中感到疼痛加重，建議停止運(yùn)動，避免癥狀進(jìn)一步加重，還要到醫(yī)院進(jìn)行診斷，必要時根據(jù)醫(yī)生的意見治療。
1、鐘擺運(yùn)動：站立，身體前傾，患側(cè)手臂自然下垂，像鐘擺一樣前后、左右擺動，以增加肩關(guān)節(jié)的活動范圍。
2、爬墻運(yùn)動：面對墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻面慢慢向上爬行，盡量抬高手臂，直到感到輕微疼痛為止，然后緩慢放下。這有助于拉伸和強(qiáng)化肩部肌肉。
3、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動：站立或坐姿，將患側(cè)手臂放在身體側(cè)面，然后做內(nèi)外旋運(yùn)動，即手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)和向外旋轉(zhuǎn)，以增加肩關(guān)節(jié)的靈活性。
在進(jìn)行這些動作時，要注意動作要輕柔，避免劇烈或突然的運(yùn)動，以免加重癥狀。每個動作可以重復(fù)10-15次，每天進(jìn)行2-3組。除了這些動作外，保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣也對恢復(fù)有幫助。如果在做某個動作時感到劇烈疼痛，請立即停止，及時就醫(yī)，以獲得更專業(yè)的診斷和治療建議。
