網(wǎng)球肘是指肱骨外上髁炎，是一種常見(jiàn)的肘部疼痛病癥，自我恢復(fù)方法主要包括充分休息、局部熱敷、外用藥物、佩戴護(hù)具以及自我按摩與鍛煉等，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的自我恢復(fù)方法。
1.充分休息：平時(shí)要避免過(guò)度活動(dòng)，減少或停止引起疼痛的活動(dòng)，特別是前臂旋轉(zhuǎn)和肘關(guān)節(jié)屈伸的活動(dòng)，如打網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球等。還要避免使用患側(cè)手臂進(jìn)行提重物、擰毛巾等需要用力或屈伸手腕的活動(dòng)。可以使用輔助工具或另一只手臂完成日常任務(wù)，減輕患側(cè)手臂負(fù)擔(dān)。
2.局部熱敷：用熱水袋、熱毛巾或理療用熱板對(duì)患處熱敷，每次熱敷時(shí)間保持在半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快炎性滲出的吸收，緩解疼痛和腫脹。
3.外用藥物：可以遵醫(yī)囑使用活血化瘀、消炎止痛的藥膏，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、活血止痛膏等，可以起到活血止痛、舒筋活絡(luò)等功效，緩解疼痛癥狀。
4.佩戴護(hù)具：可以選擇佩戴專門的網(wǎng)球肘護(hù)肘，能限制前臂肌肉力量，減少肌腱在用力時(shí)受到的牽拉力量，還能幫助患者保持正確的姿勢(shì)，避免進(jìn)一步損傷，對(duì)病情恢復(fù)有幫助。
5.自我按摩與鍛煉：自我按摩方法是用一指禪的點(diǎn)按方法對(duì)肱骨外上髁橈側(cè)腕端伸肌腱附近的痛點(diǎn)進(jìn)行反復(fù)按、揉、撥，每次持續(xù)分鐘10-15分鐘。也可以選擇伸肌拉長(zhǎng)練習(xí)鍛煉，方法是讓肘關(guān)節(jié)屈曲90度，腕關(guān)節(jié)盡力掌屈前旋練習(xí)，可以增強(qiáng)受傷肌腱的肌肉力量。
除了上述方法外，也可以結(jié)合針灸、烤電、紅外線照射等物理方法輔助治療，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)和炎癥消退。
