癥狀緩解后，要做一些背部肌肉鍛煉，保護腰部，正確使用腰部力量，防止復發(fā),用擺動的力量，雙手一前一后交替拍打腰部和小腹，可根據(jù)身體情況做30-50次,先把腰轉(zhuǎn)左，再把腰轉(zhuǎn)右，手臂自然地隨著腰左右擺動,嚴重的話堅持腰椎閉合一兩周,好好照顧，好好治療，堅持封閉，配合當歸和骨肽，就好了，不用擔心。
1、打球 扭到腰好久都沒好首先，立即停止運動，采取舒適的姿勢，側(cè)臥或仰臥，防止腰部進一步受傷。其次，受傷后24小時內(nèi)，給予局部冰袋或濕毛巾冷敷。觀察扭傷皮膚的顏色。如果皮膚發(fā)青或感覺麻木，應暫時停止冷敷。第三，扶他林乳膏、云南白藥噴霧劑、解痙酊等藥物可外用止痛解痙、止血消腫，但皮膚受損時不能使用。第四，簡單休息和采取止痛措施后，最好在他人陪同下前往醫(yī)院。建議在傷后24小時，局部出血滲出逐漸停止時使用熱敷和活血藥物。癥狀緩解后，要做一些背部肌肉鍛煉，保護腰部，正確使用腰部力量，防止復發(fā)。
2、打籃球腰扭傷了怎么辦打籃球腰扭傷了 多久能好1。打籃球的時候，要量力而行。如果接球或抓球的動作超出了自己的負荷，最好不要強迫自己完成動作。2.背部肌肉較弱的人，打籃球時可以用寬腰帶保護背部，可以減少打籃球時腰部損傷的發(fā)生。3、掌握正確的打籃球技巧，以免因姿勢不正確導致腰扭傷的發(fā)生。4.打籃球前要充分熱身，適當鍛煉背部，如扭腰、轉(zhuǎn)體、擴胸等，有助于減少運動損傷的機會。
3、小狗腰扭傷要 多久會恢復狗狗的腰椎問題一旦出現(xiàn)第一次，就會有第二次，這取決于狗狗自身的體型和生活環(huán)境。嚴重的話堅持腰椎閉合一兩周。這期間請注意，從地上撿起來的時候要放平，海豹可以配合安痛定止痛，讓它最近少運動。如果按摩的話，先問問寵物醫(yī)生。有的病得很重，很難按摩。如果狗狗比較嚴重，可以固定在甲板上。好好照顧，好好治療，堅持封閉，配合當歸和骨肽，就好了，不用擔心。預后護理非常重要
4、打籃球時扭傷了腰,什么方法能快速恢復?急急(1)按摩腰部，雙手上下按摩左右腰部，每次5-10分鐘。(2)雙手輕敲腰部并握拳，在腰部兩側(cè)凹陷處輕敲，用力均勻，每次2分鐘，(3)雙腿與肩同寬站立，雙手放在背部，沿腰部兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次，直至腰部發(fā)熱。(4)雙手放在腰上，雙腿分開與肩同寬，腰部放松，均勻呼吸，你要開始前后左右旋轉(zhuǎn)，逐漸加大旋轉(zhuǎn)幅度，一般80-100次。(5)轉(zhuǎn)臀運腿分開，略寬于肩，全身肌肉放松，雙手放在臀部，調(diào)整呼吸，臀部向左轉(zhuǎn)，然后繞腰部中軸線前后移動，每周轉(zhuǎn)臀一次，15-30次，然后反方向做，上身保持直立，從小到大。(6)轉(zhuǎn)背打腿，分開與肩同寬，全身放松，雙腿微曲，雙臂自然下垂，雙手半舉，先把腰轉(zhuǎn)左，再把腰轉(zhuǎn)右，手臂自然地隨著腰左右擺動。用擺動的力量，雙手一前一后交替拍打腰部和小腹，可根據(jù)身體情況做30-50次。
