1、腰痛

不適表現(xiàn)：經(jīng)期感覺腰部如繩纏一樣又緊又痛，到月經(jīng)后期逐漸減輕。

推薦食物：糯米、薏米、南瓜、蔥、蒜、鵝蛋、桂圓。

醫(yī)學解析：大多數(shù)女性在經(jīng)期或多或少都有腰酸或腰痛等不適感，多因體質(zhì)纖弱，肝腎不足，引起寒氣郁積所致，食用糯米等補肝腎、性溫熱的食物有一定緩解之效。

輔助方法：俯臥，以熱濕毛巾敷于腰間疼痛部位和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，熱敷約10分鐘，然后分別在腰兩側(cè)熱敷10分鐘。也可用艾條灸關元穴和足三里穴。

小偏方：益母草30克，雞蛋兩個，加水適量同煲。蛋熟后去殼，再煲20分鐘，吃蛋飲湯，每天或隔天1次。

2、浮腫

不適表現(xiàn)：大部分女性在月經(jīng)期間出現(xiàn)程度不同的手腳浮腫，穿鞋襪顯得緊繃繃的，重者顏面部亦有浮腫。

推薦食物：杏仁、花生、小麥胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜、綠豆、冬瓜。

醫(yī)學解析：上述食物富含維生素E、B1、B2等。維生素E能促進血液循環(huán)，預防腿部肌肉松弛;維生素B1可將糖分轉(zhuǎn)化為能量、而B2可以加速脂肪的新陳代謝，減輕手腳等部位的浮腫。

輔助方法：

1、按摩小腿。雙手從腳踝到膝蓋向上，輕捏按摩。然后將雙手放在小腿肚處，由小腿外側(cè)往內(nèi)側(cè)不停地捏拿，再由內(nèi)往外按摩。可以加快小腿血液循環(huán)，幫助排出腿部滯留的水分，消除水腫。

2、穴位按摩。取天樞穴、水分穴、關元穴，將中指放在穴道上，吐氣靜壓，以自己可以接受的力量，反復按壓數(shù)次。

3、月經(jīng)來潮前10天起開始吃低鹽食物。

小偏方：紅豆適量，小火煮湯，熬到湯的分量只有原來清水的一半時飲用。

3、關節(jié)痛

不適表現(xiàn)：經(jīng)期出現(xiàn)關節(jié)疼痛，以膝關節(jié)最為常見。一般于經(jīng)前一周左右開始，走路時加重，休息后減輕;伸膝時明顯，屈膝時消失。月經(jīng)結(jié)束后疼痛逐漸減緩直至消失。

推薦食物：植物油、杏仁、花生、小麥胚芽、芝麻、豆腐、菠菜、綠豆。

醫(yī)學解析：經(jīng)期出現(xiàn)關節(jié)痛，主要與月經(jīng)期間體內(nèi)水鹽代謝紊亂有關。月經(jīng)來潮前，女性體內(nèi)的激素水平波動較大，雌激素和醛固酮分泌不協(xié)調(diào)，造成水和鹽在體內(nèi)潴留，當過多的水、鹽積聚在膝關節(jié)內(nèi)三角形的間隙后，使得脂肪墊腫脹，進而壓迫神經(jīng)末梢，關節(jié)痛感便“應運而生”。

輔助方法：穿高跟鞋，高跟鞋能使人體的重心前移，減少脂肪墊受壓，有助于減輕痛感。

小偏方：紅花15克，山楂30克，在250克白酒中浸泡1周，每天喝1小杯，可以活血、化淤，減輕疼痛。

4、睡眠障礙

不適表現(xiàn)：失眠，容易驚醒或做噩夢。

推薦食物：小米、牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黃豆、南瓜子、肉松、油豆腐、雞蛋、魚片。

醫(yī)學解析：經(jīng)期荷爾蒙變化導致體內(nèi)色氨酸缺乏，導致大約60%的女性從經(jīng)前一周起開始失眠。上述食物含有較多的色氨酸，身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學復合胺幫助您安然入睡。

輔助方法：聽輕松的樂曲，練瑜伽。

小偏方：陳皮煎湯代茶飲。

5、經(jīng)期冒痘

不適表現(xiàn)：一些女性尤其是年輕女性，月經(jīng)前后一個星期或者處在經(jīng)期時，皮膚會變得格外油膩，容易上火，臉上冒出大小不一的痘痘，以額頭、下巴、兩鬢等部位為多，經(jīng)期過后有所消退。

推薦食物：牛肉、羊肉、蝦、南瓜。

醫(yī)學解析：體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)是經(jīng)期滋生痘痘的原因之一。由于皮膚對荷爾蒙的變化過度敏感，導致油脂大量分泌，加上老化角質(zhì)及死皮的積聚堵塞毛孔，最終形成痘痘。

醫(yī)學研究表明，不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯高于長痘痘的女人，提示多吃含鋅的食物有一定改善之效。奧妙在于鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能導致皮膚發(fā)炎和感染。鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少因感染而滋生痘痘的機會。