失眠吃什么\">1，晚上失眠吃什么

介紹藥膳你試試: 1、遠(yuǎn)志棗仁粥 遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。 柏子仁燉豬心 柏子仁15克，豬心1個(gè)，精鹽、料酒、醬油、蔥 片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養(yǎng)心安神、潤腸通便之功效?？芍涡难蛔闼碌?a href="http://m.qzdhjyzx.com/tags/0vnlr95nxo.html" class="match_link">心悸不寧、失眠多夢等癥。 睡眠不好應(yīng)該多吃： 1、香蕉——包著果皮的“安眠藥” 　　減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。 　　2、菊花茶——睡前茶飲首選 　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。 　　3、溫牛奶——不會(huì)胖的安眠補(bǔ)鈣飲品 　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，而鈣含量豐富的牛奶也被公認(rèn)為“助眠佳品”。因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。喝一杯熱牛奶，揉揉耳朵，按一按涌泉穴（腳掌心）可以幫助睡眠，記得關(guān)掉手機(jī)的聲音和震動(dòng)哦。

2，失眠吃什么好

助眠飲食療法來了！國內(nèi)的美食千千萬，誰都想一飽口福，品嘗一下人間美食。不僅是普通人想吃，就連失眠患者在面對深夜時(shí)，也是總想吃點(diǎn)什么。但是，如果吃得不對，很可能會(huì)加重自己的失眠，讓自己更難入睡；不僅如此，還可能導(dǎo)致體重增加。失眠沒治好，到成了胖子，想必沒人喜歡。今天就來和大家聊一聊好吃不胖、健康美味又能提高睡眠的食物。一、龍眼又稱桂圓，有高營養(yǎng)價(jià)值。能增強(qiáng)記憶，消除疲勞，并有鎮(zhèn)靜、安神、健胃、抗衰老的作用。二、百合百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素等。藥理研究證明，百合可延長睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。不僅有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)作用，還有潤肺、止咳、抗癌和調(diào)節(jié)免疫的功效，對病后體虛、神經(jīng)功能導(dǎo)致的失眠也有幫助。三、蓮子蓮子味道清香，具有養(yǎng)心、補(bǔ)脾、益腎的功效。生吃補(bǔ)心脾，熟食厚腸胃。善治心神不寧，不僅對神經(jīng)衰弱引起的失眠多夢有效，還可防治高血壓。四、核桃核桃富含脂肪、蛋白質(zhì)、軟磷脂和微量元素等。有治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等作用，故有”健腦之神“的稱號。五、紅棗紅棗的維生素C含量比蘋果、桃高，蛋白質(zhì)含量幾乎是百果之冠。紅棗性平味甘，有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)中益氣、安神的功效。六、小米別看在這些助眠食物中小米是最常見、最不起眼的食物，它可是助眠效果最直接的食物。小米是色氨酸含量最高的助眠食物，色氨酸是促進(jìn)睡眠的必要激素——褪黑素的組成原料。小米還可以促進(jìn)胰島素的分泌，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠的功效。若失眠癥狀不超過2周，不屬于疾病，可通過自我調(diào)節(jié)來解決。食療就是不錯(cuò)的方法若失眠癥狀不超過2周，不屬于疾病，可通過自我調(diào)節(jié)來解決。食療就是不錯(cuò)的方法。食療治失眠需分體質(zhì)調(diào)理。陰虛女性可用蓮子、百合、生地等養(yǎng)陰類食物熬湯；女性氣血虧虛，可用龍眼、大棗、當(dāng)歸、阿膠熬湯；氣虛女性可用淮山、薏米、黨參、北芪等補(bǔ)氣食物熬湯。此外，香蕉、果仁類食物、巧克力、甜食都是改善睡眠的好食物。