早上在晨光中散步，會(huì)縮短睡眠周期，使您晚上上床之后容易入睡。因?yàn)殛?yáng)光的照射會(huì)使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺(jué)您晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽(yáng)光照射。這會(huì)延長(zhǎng)您的睡眠周期，推遲入睡時(shí)間。
鍛煉能縮短您的睡眠周期。如果您是一個(gè)夜間型的人，您的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當(dāng)騎了一整天的自行車后，您的睡眠周期會(huì)縮短，夜間早點(diǎn)上床睡覺(jué)，一定睡得更香，第二天起得也很早。在夜晚適當(dāng)升高體溫，會(huì)有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可達(dá)到這種效果。白天睡覺(jué)不宜超過(guò)一小時(shí)，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺(jué)，否則到了晚上就沒(méi)有困倦感。含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因?yàn)榭Х纫驎?huì)興奮大腦而引起失眠。晚上少喝水，飲水過(guò)多會(huì)使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。在上床一小時(shí)之前，停止強(qiáng)腦力活動(dòng)，可看一些簡(jiǎn)易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。您也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些。等困了才上床。床只用來(lái)睡覺(jué)，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來(lái)讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來(lái)覆去。呆在床上，只會(huì)讓您把床和失眠聯(lián)系起來(lái)。安裝一個(gè)隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。如果早上的陽(yáng)光能進(jìn)入您的臥室，睡覺(jué)時(shí)可考慮戴上眼罩。除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話，早上再打開(kāi)，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。嘗試一下放松的辦法，有很多種可供您選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹一種對(duì)許多人都有效的辦法：①上床以后，仰臥在床上，先晃動(dòng)、放松一條腿，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進(jìn)行幾次使您更放松的呼吸。②接著放松您的手臂、肩和頸部，再放松您的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺(jué)中，您就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。每天早晨在同一時(shí)間起床，以便使您形成固定的睡眠規(guī)律。
