有緊致皮膚抗衰老需求的人應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。主要原因如下:

1、富含蛋白質(zhì)的食物。皮膚組織主要由膠原蛋白和彈性蛋白組成，前者主硬度，后者主韌性。皮膚中所含的膠原蛋白和彈性蛋白逐漸減少，導(dǎo)致皮膚松弛。由無(wú)數(shù)氨基酸組成的膠原蛋白和彈性蛋白。體內(nèi)富含蛋白質(zhì)的食物可分解為氨基酸，供人體使用。此外，蛋白質(zhì)是建造和修復(fù)體內(nèi)細(xì)胞和組織的主要成分。因此，皮膚緊致、抗衰老的人應(yīng)該吃富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

2、富含維生素食物。維生素在預(yù)防皮膚老化和保持皮膚細(xì)膩緊致方面起著重要作用。其中，維生素E對(duì)皮膚老化的作用尤為明顯。

3、富含礦物質(zhì)的食物。例如，銅可以促進(jìn)膠原蛋白的合成，從而收緊皮膚。除銅外，許多其他礦物質(zhì)也通過(guò)直接或間接的方式收緊皮膚和抗衰老。

在生活中，需要緊致皮膚和抗衰老的人也應(yīng)該少吃高熱量、高脂肪和高刺激性的食物（如豬腸、炸羊肉串、炸雞塊、辣椒等），避免吸煙和飲酒。除了飲食因素外，定期有效的鍛煉和充足的睡眠對(duì)有上述需求的人也非常重要。

宜食食物

蔬菜、水果、肉、蛋、奶的主食

蘿卜、豌豆苗、西蘭花、生菜

慎食食物

肉蛋奶飲料類辛辣食物油炸食品

豬肥肉、豬大腸、奶油、黃油

更多建議

除上述飲食調(diào)理外，有緊致皮膚抗衰老需求的人還應(yīng)注意皮膚護(hù)理和生活方式調(diào)整。具體如下：

1、避免日曬，外出時(shí)使用遮陽(yáng)傘或遮陽(yáng)帽。

2、堅(jiān)持鍛煉，保持合理的體重。

3、注意清潔皮膚，保濕皮膚，避免皮膚干燥。

4、避免熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間。

5、戒煙酒。