耳鳴是聽(tīng)覺(jué)功能紊亂出現(xiàn)的一種癥狀，想要遠(yuǎn)離耳鳴困擾，除了平時(shí)注意保護(hù)耳朵，遠(yuǎn)離噪音外，還應(yīng)該注意補(bǔ)充下列幾種營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)保護(hù)耳蝸、耳神經(jīng)，預(yù)防和緩解耳鳴有重要作用。

1.維生素B12——保護(hù)耳神經(jīng)

大多數(shù)人能從日常膳食中獲取足量的維生素B12，但吸收不良仍會(huì)使一部分人出現(xiàn)缺乏現(xiàn)象，這種情況尤其在老年人中更普遍。嚴(yán)格的素食主義者因?yàn)椴怀匀忸悺⒌邦惡腿橹破?，而維生素B12只存在于動(dòng)物性食物中，因此，他們也經(jīng)常出現(xiàn)缺乏現(xiàn)象。

維生素B12的日需求量：6微克

最佳食物來(lái)源：蛤、火腿、熟牡蠣、鱟、鯡魚(yú)、鮭魚(yú)、金槍魚(yú)。

2.抗氧化劑——保護(hù)耳朵不受損傷

耳鳴有時(shí)是由于耳朵供血的能力下降引起的，無(wú)論是進(jìn)入內(nèi)耳的微動(dòng)脈血管被膽固醇堵塞，還是巨大的噪聲使動(dòng)脈血管發(fā)生痙攣而減少向內(nèi)耳的血液供應(yīng)，供血被突然中斷都會(huì)導(dǎo)致聽(tīng)力問(wèn)題。而這也正是抗氧化類營(yíng)養(yǎng)素的作用所在?？寡趸瘎┯兄趧?dòng)脈血管舒張，防止血管斑塊的形成。

耳科醫(yī)生建議每天混合服用各種具有抗氧化作用的營(yíng)養(yǎng)素，其中可以包括：400國(guó)際單位維生素E、250毫克維生素C、50～200微克硒和大約50000國(guó)際單位β-胡蘿卜素。