爬山后大腿肌肉酸痛一般不存在快速恢復(fù)的方法。爬山后大腿肌肉酸痛，可能是運(yùn)動量比較大、過度勞累、肌肉痙攣等原因?qū)е??？梢越Y(jié)合病因，通過休息、拉伸、熱敷、按摩以及使用藥物等方法改善。建議患者及時就醫(yī)，明確病因，在醫(yī)生指導(dǎo)下給予相應(yīng)的治療措施。具體分析如下：
1、休息：如果是短時間內(nèi)運(yùn)動量比較大，腿部乳酸堆積，未及時排出體外引發(fā)的肌肉酸痛。這種情況一般不需要采取特殊處理，建議短時間內(nèi)充分休息。當(dāng)身體得到充分休息時，能夠促進(jìn)體內(nèi)細(xì)胞代謝物排出體外，進(jìn)而緩解腿部乳酸堆積的情況。
2、拉伸：如果是運(yùn)動姿勢不正確或運(yùn)動前沒有做好拉伸運(yùn)動，局部肌肉過度疲勞，影響局部血循環(huán)引發(fā)的肌肉酸痛。平時可以進(jìn)行拉伸伸展運(yùn)動能夠放松肌肉，有利于肌肉恢復(fù)?？梢赃M(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，伸展?fàn)顟B(tài)盡量保持在兩分鐘，休息1分鐘，再反復(fù)操作5~10次。
3、熱敷：如果局部肌肉痙攣比較嚴(yán)重，可以用熱水袋熱敷腿部，能夠促進(jìn)局部血液流通，并且促使組織周圍的剩余乳酸，以及其他代謝物產(chǎn)出排出。熱敷的時間盡量控制在10~15分鐘，可以反復(fù)操作3~5次。
4、按摩：也可以對酸痛部位的肌肉，進(jìn)行按捏、皮推或者點(diǎn)壓穴位等方式進(jìn)行按摩，能夠幫助肌肉放松，促進(jìn)排酸以及肌肉的血液循環(huán)。按摩的力度要控制好，感覺到輕微酸脹即可，按摩的時間盡量控制在10分鐘左右。
5、使用藥物：如果腿部肌肉出現(xiàn)炎癥性反應(yīng)，疼痛嚴(yán)重時，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬片、雙氯芬酸鈉緩釋片、維生素B12片等藥物，這些藥物能夠促進(jìn)局部炎癥消退，并且營養(yǎng)腿部神經(jīng)。
此外，患者也可以用45℃左右的溫開水泡腳，能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)，也能夠緩解肌肉疲勞感。飲食要以清淡為主，盡量避免攝入辣椒、大蔥以及生姜等刺激性食物。
