褪黑素的功效一般包括調(diào)節(jié)睡眠、抗氧化、免疫調(diào)節(jié)、抗抑郁和焦慮、改善季節(jié)性情感障礙等，而副作用通常包括嗜睡、眩暈和頭痛、胃腸道不適、情緒變化、荷爾蒙影響等，建議及時就醫(yī)，然后遵醫(yī)囑合理用藥。
一.功效
1.調(diào)節(jié)睡眠：褪黑素是一種自然的睡眠調(diào)節(jié)劑，可以幫助調(diào)整睡眠周期和促進入睡。它可以改善失眠、減少夜間醒來和提高睡眠質(zhì)量。
2.抗氧化：褪黑素是一種強效的抗氧化劑，可以中和自由基，減少氧化應(yīng)激對細胞和組織的損害。它有助于保護身體免受氧化應(yīng)激引起的疾病和衰老的影響。
3.免疫調(diào)節(jié)：褪黑素可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能，增強免疫力，并對免疫相關(guān)疾病具有一定的治療作用。
4.抗抑郁和焦慮：褪黑素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，減輕抑郁和焦慮癥狀，提高心理健康。
5.改善季節(jié)性情感障礙：褪黑素可以幫助緩解季節(jié)性情感障礙（SAD），即冬季抑郁癥，改善情緒和心理狀態(tài)。
二.副作用
1.嗜睡：褪黑素的使用可能導(dǎo)致嗜睡和昏昏欲睡的感覺，特別是在白天或用量過大時。
2.暈眩和頭痛：一些人在使用褪黑素后可能會出現(xiàn)暈眩和頭痛的副作用。
3.胃腸道不適：個別人可能會出現(xiàn)胃痛、惡心、腹瀉等胃腸道不適的副作用。
4.情緒變化：褪黑素的使用可能導(dǎo)致情緒變化，如焦慮、煩躁或情緒低落。
5.荷爾蒙影響：褪黑素的使用可能對荷爾蒙水平產(chǎn)生影響，尤其是在長期高劑量使用的情況下。
褪黑素的副作用因個體而異，且副作用往往較輕微且短暫。在用藥期間要注意改善不良的生活方式，盡量做到早睡早起，避免長時間熬夜。
