進(jìn)入冬季，鍛煉是不能停止的，但是要避免戶外運(yùn)動(dòng)，冷空氣對(duì)呼吸道和身體健康都是有影響的。那么，室內(nèi)健身和室外健身還是有區(qū)別的，人們往往會(huì)忽略一些細(xì)節(jié)。

冬季室內(nèi)健身究竟要注意些什么呢?小編為大家來說說。的確，進(jìn)入冬天以后，因?yàn)闅夂蚝?，許多人都不愿意參加體育運(yùn)動(dòng)。但正如俗話所說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗?！薄ⅰ跋木毴?，冬練三九?！边@些都說明，冬季堅(jiān)持體育鍛煉，非常有益于身體健康。可不能不提的是，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要做好防護(hù)措施，避免運(yùn)動(dòng)的時(shí)候因準(zhǔn)備不充分傷害到身體。

冬季運(yùn)動(dòng)前熱身要充分“氣候寒冷，人體各個(gè)器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展?！苯∩斫叹毤t葉表示，如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以，在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。

在身體準(zhǔn)備方面，專家認(rèn)為冬季健身熱身很重要，應(yīng)達(dá)到15至20分鐘，尤其是器械訓(xùn)練時(shí)，要有針對(duì)各個(gè)部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。運(yùn)動(dòng)前后的飲食還需及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、、瘦肉、肉、豆制品等，水果和也應(yīng)該適量。鍛煉完要把汗及時(shí)擦干如果冬季要進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開始時(shí)要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊。熱身后，要脫去一些較厚衣服。

鍛煉完成后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。

俗話說：“寒從腳生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷空氣從皮膚和口鼻侵入肌體，不但影響健康鍛煉效果，還會(huì)生病。相關(guān)閱讀：室內(nèi)運(yùn)動(dòng)用什么器材好