現(xiàn)代人，最容易犯的疾病就是腰部疼痛，卻是不能避免，也可以有效緩解腰部的疲勞，今天小編推薦簡單健身動作，可預防腰部疾病。
背部
方法：
身體挺直，雙腳開立。并由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉。雙手從前位向后拉。上身前傾，雙手由前向后運動。每天晚上做1次。對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解頸、背部許多問題，對中老年人的背部疼痛是一種很好的練習手段。
作用：
1、對背部伸肌的鍛煉，不但可增加肌肉的力量和耐力，而且還可有效地改善肌肉和背的筋膜組織的生理活性，對老傷、新傷都有很好的恢復作用;
2、劃船運動時，參與肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循環(huán)加大，從而對提高人體生理功能有很大益處。
腰部
方法：
兩腳與肩等寬，自然站立，兩腳平鋪，挺胸收腹，兩手叉腰，四指并攏在前，拇指在后壓住腰眼，先按順時針方向轉動腰部9圈，再按逆時針方向轉動9圈。轉動的時候，盡量把胯動起來。
作用：
能鍛煉腰部的肌肉和關節(jié)，使其堅強有力，并能防治慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、風濕性腰痛、坐骨神經痛，以及婦科的疾病等。
微微健康網溫馨提示：腰疼雖然無法避免，但是卻可以改善的。簡單易學的腰、背部的運動，能增加您的抵抗力。
