女人無法逃脫圍絕經(jīng)期的到來，但是并非每一位女性都會出現(xiàn)圍絕經(jīng)期的癥狀。想要在圍絕經(jīng)期過得更加舒適一些，那么就要注意圍絕經(jīng)期飲食的合理化和科學(xué)化。圍絕經(jīng)期飲食必須要注意補(bǔ)充維生素等各種營養(yǎng)物質(zhì)。

1.香蕉含有豐富的維生素B6，當(dāng)女性體內(nèi)攝入足夠的維生素B6，會維持經(jīng)前穩(wěn)定的情緒。由于維生素B6可以進(jìn)步神經(jīng)傳送素的分泌，可有效緩解經(jīng)前各種焦慮癥狀。

2.菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經(jīng)的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經(jīng)。

3.吃魚可以補(bǔ)充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng)，同時贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用。

4.牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經(jīng)期那幾天，晚上都會出現(xiàn)失眠癥狀，多補(bǔ)充色氨酸，可進(jìn)步睡眠質(zhì)量。

5.很多女性在經(jīng)期就會出現(xiàn)面部爆長痘痘，這一現(xiàn)象是由于經(jīng)期女性體內(nèi)的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現(xiàn)象，多補(bǔ)充鋅可緩解這種現(xiàn)象。

在圍絕經(jīng)期這個特殊的時期，只要注意圍絕經(jīng)期飲食，用心“經(jīng)營”自身健康，保持健康的心態(tài)和年輕的魅力，就能遠(yuǎn)離各種不適癥狀的困擾。