經(jīng)期是女性朋友的一個(gè)特殊的時(shí)段，如果保養(yǎng)不當(dāng)會(huì)影響到身體的健康。如果飲食不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致失眠，心情煩躁，甚至?xí)?dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生。女性經(jīng)期飲食該注意什么呢？

女性在月經(jīng)期間宜吃什么？

1、多吃火雞肉、牛肉、山核桃，補(bǔ)充色氨酸。在經(jīng)前一周，色氨酸因?yàn)楹蔂柮傻淖兓?，?0%左右的女性都不容易入睡?；痣u肉、牛肉、山核桃里有色氨酸，能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會(huì)利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺，有助于安然入睡。

2、多吃牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜，補(bǔ)充鋅。在經(jīng)期，有一些女性容易長痘痘，有一項(xiàng)研究表明，不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高，是因?yàn)殇\能阻礙一種酶的生長，而這種酶能夠造成發(fā)炎和感染。除此以外，鋅還能使皮膚油脂分泌減少，感染機(jī)會(huì)就減少。

3、多吃植物油、菠菜、谷物，補(bǔ)充維生素E。臨近經(jīng)期，部分女性會(huì)感到胸部不適，發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點(diǎn)都不能碰。如果多攝入維生素E，胸部不適會(huì)降低11%。維生素E還能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能導(dǎo)致一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。同時(shí)，維生素E也能緩解腹痛。