腳傷肌腱是肌腱損傷的一種，可能需要3周或4-6周，視損傷程度而定,在你的腳腫下去之前，快吃辛辣油膩的食物,由于全身血液循環(huán)的重新分配，減少了深層組織的充血和腫脹,多吃清淡的食物,另外，注意把受傷的腳墊墊高,白天最好用彈性繃帶包扎受傷的腳，防止二次扭傷，盡量減少運動,相信3.4天就會好的。

腳傷肌腱是肌腱損傷的一種，可能需要3周或4-6周，視損傷程度而定。急性期肌肉過度疲勞或治療不當，以及不良姿勢和畸形導(dǎo)致的肌肉平衡失調(diào)，稱為慢性肌肉勞損。肌腱損傷通常包括急性肌肉扭傷、慢性肌肉勞損等。一般癥狀是局部疼痛、腫脹、壓痛、功能減弱或喪失。根據(jù)傷情，一般外傷應(yīng)靜養(yǎng)、理療、應(yīng)用止痛、舒筋活血藥物和功能鍛煉。一般以非手術(shù)治療為主，將傷肢置于肌肉放松位3周。肌腱斷裂早期應(yīng)縫合固定4 ~ 6周，然后進行理療和主被動運動，恢復(fù)肌力和關(guān)節(jié)功能。

如果是單純的腳踝扭傷，沒有傷及韌帶和骨骼，24小時內(nèi)使用冷敷。你可以用毛巾蘸冷水敷在患處。最好不要用冰塊或者冰袋，可能會傷神經(jīng)，以后容易感冒。天氣變化時，以前扭傷的患處會感到隱隱作痛；超過24小時后，可以用熱敷療法。利用熱量可以擴張皮膚血管，增加皮膚血流量。由于全身血液循環(huán)的重新分配，減少了深層組織的充血和腫脹。扭傷后之所以要用熱療，是因為前期用熱敷會加重出血和腫痛。云南白藥建議24小時后使用。先用保險液，間隔3分鐘再用氣霧劑。持之以恒會有效果。還有，最好在24小時內(nèi)制動并抬起患肢，這樣可以減輕局部充血和腫脹。

先別急，傷了腳注意少運動，不要使勁搓腳！冷敷應(yīng)在前24小時內(nèi)進行，最好每半小時用毛巾敷一次。另外，注意把受傷的腳墊墊高，第二天用熱水浸泡或壓迫雙腳，用正骨水或紅花油搓腳，睡覺時將受傷的腳墊墊高。白天最好用彈性繃帶包扎受傷的腳，防止二次扭傷，盡量減少運動，相信3.4天就會好的。這些是常規(guī)方法，建議你不要勉強自己，好好休息。在你的腳腫下去之前，快吃辛辣油膩的食物！多吃清淡的食物。