夏季游泳是不錯(cuò)的消暑方式，游泳雖然不算很激烈的運(yùn)動(dòng)，但是如果沒(méi)有做好準(zhǔn)備工作就去游泳，很可能會(huì)造成軟組織損傷。那么游泳時(shí)如何避免軟組織損傷呢?一起來(lái)看看吧。

專家介紹，游泳時(shí)避免軟組織受傷，就要做好下水前的準(zhǔn)備活動(dòng)，否則容易患上“游泳肩”?！坝斡炯纭鳖櫭剂x是指游泳時(shí)肩部過(guò)度運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的肩部損傷，也被稱作“肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征”。其表現(xiàn)為急性損傷時(shí)的肩袖部位劇痛，肩部外展能力喪失。肩袖形狀好比衣服的袖子，它由肌肉與筋腱組成，肩膀可以旋轉(zhuǎn)活動(dòng)基本靠這個(gè)部位。如果肩膀軟組織損傷就難以旋轉(zhuǎn)了。

在游泳時(shí)，上臂旋轉(zhuǎn)外展但又受到水的阻力，對(duì)肩部的壓力很大，無(wú)論哪種泳姿，游泳的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或游泳的姿勢(shì)與方法不正確，都會(huì)讓肩袖處于過(guò)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這不僅僅是游泳初學(xué)者的“專利”，一些游泳高手如果不注意游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)掌握游泳頻率，也同樣會(huì)出現(xiàn)“游泳肩”。如果游泳后出現(xiàn)痛楚，且肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，或上舉無(wú)力，甚至手臂不能抬得過(guò)高，就要小心可能是肩袖組織已經(jīng)發(fā)炎。若適當(dāng)休息后癥狀沒(méi)有緩解，最好求助醫(yī)生。

以上是關(guān)于夏季游泳如何避免“游泳肩”的內(nèi)容介紹，夏季消暑游泳時(shí)最好要做熱身運(yùn)動(dòng)，避免軟組織受傷。