由于頭發(fā)的生長需要各種物質(zhì)的參與，從現(xiàn)代營養(yǎng)的角度來看，合理攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物可以幫助預防脫發(fā)。
1、蛋白質(zhì)是人體組織和器官的重要組成部分，人體的所有組織和器官都含有蛋白質(zhì)。因此，適當食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚和大豆，可以幫助保持頭發(fā)的正常生長，防止脫發(fā)。
2、維生素對頭發(fā)的生長也起著重要的作用。如維生素B2、維生素B6對頭發(fā)生長具有重要價值；維生素C能抗氧化、抗衰老，有助于改善毛囊微循環(huán)；維生素D對頭發(fā)生長速度和保持頭發(fā)彈性非常重要；維生素E能抗氧化，有利于防止毛囊周圍血管老化。因此，適當添加富含多種維生素的食物，如各種新鮮蔬菜和水果，有助于預防脫發(fā)。
3、鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)也與頭發(fā)生長密切相關(guān)。因此，適當攝入一些富含鈣、鐵、鋅的食物，如海鮮、瘦肉、堅果等，對預防脫發(fā)也具有積極意義。
此外，為了防止脫發(fā)，你應該每天少吃油炸、熏烤和其他不健康的食物。然而，脫發(fā)的原因有很多。如果你只依靠飲食調(diào)節(jié)，就很難解決脫發(fā)問題。因此，如果出現(xiàn)嚴重的脫發(fā)問題，建議及時咨詢皮膚科專業(yè)醫(yī)生。
宜食食物
蔬菜、水果、肉、蛋、奶、水產(chǎn)品、堅果和豆制品
西蘭花、卷心菜、菠菜、新鮮蘑菇
慎食食物
肉蛋奶主食油炸食品熏烤食品
豬肥肉、奶油、黃油
更多建議
為了防止脫發(fā)，除了合理的飲食外，還需要定期工作和休息，調(diào)節(jié)情緒，局部護理等。
1、平時要注意規(guī)律工作和休息，避免熬夜。充足的睡眠可以促進發(fā)根周圍的血液循環(huán)，為發(fā)根提供更多的營養(yǎng)，從而防止脫發(fā)。
2、平時要保持穩(wěn)定的心情和愉快的心情，建議多去戶外活動，減輕心理壓力，防止脫發(fā)。
3、做好局部護理，如經(jīng)常梳頭、適當按摩頭皮等，但避免過度扭曲、摩擦或拉頭發(fā)，盡量減少燙發(fā)、染發(fā)次數(shù)。
