熟話(huà)說(shuō)站有站姿，坐有坐姿，正確的姿勢(shì)可以讓自己的形體優(yōu)美，但是如果總是隨意站立或者坐著，對(duì)腰椎的健康是非常不利的。要預(yù)防腰椎受傷，就要改變以下常見(jiàn)的習(xí)慣。一起來(lái)看看吧。

1.不正確的工作和學(xué)習(xí)姿勢(shì)

日?；顒?dòng)中，站、立、坐、走等動(dòng)作不恰當(dāng)都會(huì)對(duì)腰椎健康造成傷害，因此一定要及時(shí)糾正。有些人走路時(shí)習(xí)慣彎腰弓背，重心后移，兩腳尖內(nèi)旋或外旋，致使腰肌用力失衡，出現(xiàn)腰痛。有一些喜歡穿高跟鞋的女性，腰部本來(lái)就挺累，站久了也會(huì)傷腰。因此，建議女孩子平時(shí)最好少穿高跟鞋，如果非穿不可也讓腰部適當(dāng)?shù)販p輕負(fù)擔(dān)，站久了就要坐一坐。還有的人坐姿不正確，有的喜歡歪著身子，有的喜歡弓著身子。如果不注意養(yǎng)成良好的工作和學(xué)習(xí)的姿勢(shì)，等腰椎關(guān)節(jié)突錯(cuò)位了，疼痛就出現(xiàn)了。

2.固定一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)

不論是頸椎也好，還是胸椎、腰椎也罷，經(jīng)常保持一個(gè)姿勢(shì)工作或?qū)W習(xí)是最容易出問(wèn)題的。經(jīng)常用電腦的人、司機(jī)、愛(ài)打麻將的人，都容易出現(xiàn)腰椎問(wèn)題。因此，工作和學(xué)習(xí)時(shí)一定要多活動(dòng)活動(dòng)，多變換姿勢(shì)。

3.腰部經(jīng)常受涼

腰是最怕寒涼的，寒冷或潮濕會(huì)引起小血管收縮、肌肉痙攣，很容易使已經(jīng)蛻化變質(zhì)的椎間盤(pán)出問(wèn)題。尤其是女性更要保護(hù)好腰，不要穿連后腰都蓋不住的短衣服。腰部有腎臟，腎氣有溫煦全身陽(yáng)氣的作用，而人體的正常工作是靠陽(yáng)氣來(lái)維持的。一旦腰部受寒，腎氣就會(huì)受損，就會(huì)感到手腳發(fā)冷、渾身沒(méi)勁兒。很多女性之所以痛經(jīng)，跟腰部受寒有很大的關(guān)系。因此，不管是春夏季也好，還是秋冬季也罷，都要給腰做好保暖。很多女性喜歡穿風(fēng)衣，并在腰部扎一條寬寬的腰帶，這是一個(gè)很好的做法，不僅時(shí)尚，還能護(hù)腰、暖腰。

4.突然負(fù)重

在背、抬、搬、推、提重物等活動(dòng)時(shí)，腰椎所承受的外力更大，尤其是腰椎下部受力更大，而且除所搬物體的重量外，還與物體的大小、搬物方式及腰椎彎曲等情況有關(guān)。

有的人不管東西輕重，抬起來(lái)就扛在肩上，或直接彎腰就去搬東西，都很容易給腰來(lái)個(gè)“措手不及”。腰在突然受壓的情況下，很容易受傷害。因此，平日里在扛東西或拿東西的時(shí)候，一定要做一做準(zhǔn)備活動(dòng)，或從小重量開(kāi)始負(fù)重，先彎腿后彎腰再拿東西，以防腰部受傷。

以上是關(guān)于如何保護(hù)腰椎的內(nèi)容介紹，改變一些不良的姿勢(shì)或者用腰習(xí)慣，是預(yù)防腰椎受傷的重要因素，如果您也存在以上不良用腰習(xí)慣的，要及時(shí)糾正咯。