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要達(dá)到最佳鍛煉效果應(yīng)如何正確使用跑步機(jī)

發(fā)布時間:2024-01-25 10:03 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

對于很多忙碌的上班族來說,跑步機(jī)是省時有效的健身伙伴。但美國MSN網(wǎng)站近日刊文報道稱,跑步機(jī)如今已成為造成運(yùn)動損傷的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

一份來自美國聯(lián)邦消費(fèi)產(chǎn)品委員會的數(shù)據(jù)顯示,每年有大約5萬人因使用跑步機(jī)、健身球、跳繩、啞鈴等運(yùn)動器材而受傷,其中由跑步機(jī)引起的損傷比例占了絕大多數(shù),有數(shù)千人會因此走進(jìn)醫(yī)院急診室。其中,最常見的損傷是在跑步機(jī)上不慎摔倒。

其實(shí),跑步機(jī)在使用時也需要一定的技巧。北京菲利斯健身俱樂部健身教練李亮指出,跑步機(jī)之所以容易出現(xiàn)損傷,主要是因?yàn)槭褂梅椒ú划?dāng),常見的使用誤區(qū)有:

不做熱身。

跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,逐步加大運(yùn)動量,此過程通常以10—15分鐘為宜。下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

速度設(shè)定太快

使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況,很容易摔倒,這是“新手們”常會遇到的問題。

運(yùn)動過量

在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪,超過1小時就會消耗蛋白質(zhì)。因此,如果是以減肥為目的,運(yùn)動的時間既不宜過短,也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支,造成運(yùn)動損傷。

還需要提醒的是,跑步是有氧運(yùn)動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運(yùn)動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

由于跑步機(jī)機(jī)底比較硬,對膝關(guān)節(jié)的沖擊很大,容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。因此,關(guān)節(jié)不好的人最好少用跑步機(jī)。

很多人跑步時喜歡看電視,這會分散您的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作,以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明,節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果,增加運(yùn)動樂趣。跑步機(jī)并不適合每個人,詳情可參考:跑步機(jī)并不適合每個人