有美白需求的人可以增加一些富含多種維生素和礦物質(zhì)的食物的攝入量。簡(jiǎn)單地說，如果皮膚中的黑素細(xì)胞數(shù)量增加或其活性增加，皮膚顏色就會(huì)變深變黑。因此，美白主要是為了防止黑素細(xì)胞在皮膚中過度積累。黑素細(xì)胞數(shù)量增加的原因有很多，主要包括皮膚老化、過度紫外線照射、一些皮膚病、先天因素等。
1、如果皮膚老化，可能會(huì)出現(xiàn)黑色素沉著，使膚色暗沉。維生素C、維生素E具有抗氧化作用。因此，多吃富含這兩種維生素的食物，如燕麥、堅(jiān)果、新鮮蔬菜和水果，可以增加皮膚的穩(wěn)定性，從而延緩皮膚老化過程，防止黑色素沉淀，從而具有一定的美白效果。
2、如果皮膚暴露在紫外線下，皮膚中的黑色素含量可能會(huì)增加，從而使皮膚變暗。胡蘿卜素、益生菌、硒、大豆異黃酮等，可以幫助抵抗光氧化損傷，減少光損傷。因此，多吃胡蘿卜、西紅柿、酸奶、蝦、大豆等富含上述營養(yǎng)物質(zhì)的食物，也可能有一定的美白效果。
需要注意的是，食物的作用很輕微，日常飲食通常不會(huì)引起明顯的膚色變化。如果你懷疑有一些皮膚病，你應(yīng)該及時(shí)去看醫(yī)生。
宜食食物
蔬菜、水果、肉、蛋、奶、水產(chǎn)品、堅(jiān)果和豆制品
豌豆苗，西蘭花，生菜，西紅柿，胡蘿卜
慎食食物
需要美白的人應(yīng)該少吃高熱量、高脂肪的食物，避免飲酒。
肉蛋奶主食零食飲料油炸食品
豬肥肉、豬大腸、奶油、黃油
更多建議
除了飲食，人們還需要做好日常管理和皮膚護(hù)理，必要時(shí)使用醫(yī)療美容技術(shù)來幫助皮膚美白。具體情況如下：
1、盡量避免從上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)暴露在陽光下，外出時(shí)帶上防曬工具和防曬用品。
2、合理選擇遮光劑，減少陽光對(duì)皮膚的損害。
3、注意清潔皮膚，保濕皮膚，避免皮膚干燥。
4、有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠時(shí)間。
5、堅(jiān)持鍛煉，保持健康的身體。
6、必要時(shí)，可采用激光美白嫩膚技術(shù)、射頻美容技術(shù)等醫(yī)療美容技術(shù)，達(dá)到美白肌膚的效果。
