有美白需求的人可以增加一些富含多種維生素和礦物質(zhì)的食物的攝入量。簡單地說，如果皮膚中的黑素細胞數(shù)量增加或其活性增加，皮膚顏色就會變深變黑。因此，美白主要是為了防止黑素細胞在皮膚中過度積累。黑素細胞數(shù)量增加的原因有很多，主要包括皮膚老化、過度紫外線照射、一些皮膚病、先天因素等。

1、如果皮膚老化，可能會出現(xiàn)黑色素沉著，使膚色暗沉。維生素C、維生素E具有抗氧化作用。因此，多吃富含這兩種維生素的食物，如燕麥、堅果、新鮮蔬菜和水果，可以增加皮膚的穩(wěn)定性，從而延緩皮膚老化過程，防止黑色素沉淀，從而具有一定的美白效果。

2、如果皮膚暴露在紫外線下，皮膚中的黑色素含量可能會增加，從而使皮膚變暗。胡蘿卜素、益生菌、硒、大豆異黃酮等，可以幫助抵抗光氧化損傷，減少光損傷。因此，多吃胡蘿卜、西紅柿、酸奶、蝦、大豆等富含上述營養(yǎng)物質(zhì)的食物，也可能有一定的美白效果。

需要注意的是，食物的作用很輕微，日常飲食通常不會引起明顯的膚色變化。如果你懷疑有一些皮膚病，你應(yīng)該及時去看醫(yī)生。

宜食食物

蔬菜、水果、肉、蛋、奶、水產(chǎn)品、堅果和豆制品

豌豆苗，西蘭花，生菜，西紅柿，胡蘿卜

慎食食物

需要美白的人應(yīng)該少吃高熱量、高脂肪的食物，避免飲酒。

肉蛋奶主食零食飲料油炸食品

豬肥肉、豬大腸、奶油、黃油

更多建議

除了飲食，人們還需要做好日常管理和皮膚護理，必要時使用醫(yī)療美容技術(shù)來幫助皮膚美白。具體情況如下：

1、盡量避免從上午10點到下午2點暴露在陽光下，外出時帶上防曬工具和防曬用品。

2、合理選擇遮光劑，減少陽光對皮膚的損害。

3、注意清潔皮膚，保濕皮膚，避免皮膚干燥。

4、有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠時間。

5、堅持鍛煉，保持健康的身體。

6、必要時，可采用激光美白嫩膚技術(shù)、射頻美容技術(shù)等醫(yī)療美容技術(shù)，達到美白肌膚的效果。