沒有所謂十秒快速催大便的動作。但可以通過深蹲動作、腹部按摩、提肛運動、扭腰運動和腿部抬高等動作，可以有效幫助催大便，緩解便秘。具體如下：
1.深蹲動作：深蹲是一種簡單有效的快速催大便動作，通過深蹲可以增加腹部壓力，刺激腸道蠕動。雙腳與肩同寬站立，緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持10秒，然后站起，重復幾次。
2.腹部按摩：輕柔按摩腹部能夠促進腸道蠕動，幫助快速排便。用手掌輕輕按壓腹部，以順時針方向按摩，每次10秒，重復幾次，能有效刺激腸道。
3.提肛運動：提肛運動通過收縮肛門周圍的肌肉，促進大便排出。收緊肛門肌肉，保持10秒，然后放松，重復多次，可以有效幫助排便。
4.扭腰運動：扭腰運動通過扭動腰部，增加腹部壓力，幫助腸道蠕動。站立時雙腳與肩同寬，雙手放在腰部，左右扭動腰部，每次10秒，重復幾次。
5.腿部抬高：抬高腿部可以增加腹部壓力，促進腸道蠕動，幫助排便。仰臥在地面上，雙腿并攏抬高至與地面垂直，保持10秒，然后放下，重復幾次。
如果在采用這些動作后仍未能緩解便秘癥狀，應及時就醫(yī)，以便醫(yī)生做出準確的診斷和治療。
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