普拉提動(dòng)作緩慢，每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習(xí)。還有一種課程是為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)的?，F(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動(dòng)損傷。由于普拉提運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。

基本動(dòng)作要領(lǐng)

※腹部運(yùn)動(dòng)

★平躺于墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。

★用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。

★背部挺直，肩膀下沉，吸氣。

※臀部運(yùn)動(dòng)

★呼氣，肩膀放松，下側(cè)腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關(guān)節(jié)同高，并向前踢一次振一次。

★吸氣，上側(cè)腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。

※背部運(yùn)動(dòng)

★俯臥，上體與下肢同時(shí)抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿勢(shì)。

★指尖向前，與腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身體挺直。

★吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

※腰部運(yùn)動(dòng)

★準(zhǔn)備動(dòng)作，上側(cè)腿弓起，腳放在下側(cè)腿腳前，手臂落在膝蓋上。

★直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜上伸展45度，呼氣。

關(guān)鍵詞

控制動(dòng)作要到位，盡量做到教練要求的位置。

重心充分利用自身重力帶來的阻力，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。

呼吸做動(dòng)作時(shí)，講究呼氣的深度，盡可能地運(yùn)用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，與動(dòng)作的速度基本一致。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣。另外注意力要集中。

放松躺在地板上靜靜冥想，仔細(xì)感覺自己的身體：哪個(gè)肩膀更高一些，頭部和腳部哪個(gè)更輕……