痛經(jīng)瑜伽初學(xué)者保持3～5個呼吸，通過練習(xí)可逐漸延長時間，以舒適為準?？擅咳站毩?xí)，經(jīng)期根據(jù)身體狀況，如身體不適可暫停練習(xí)。

為什么有時練習(xí)完這幾個姿勢后會有腰酸的感覺?這是做脊柱向后強烈伸展的姿勢時常有的身體感覺。改善的辦法是：完成每一個瑜伽姿勢后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然后再進入下一個瑜伽姿勢的練習(xí)。

坐姿前彎式

利用臺階進行伸展筋骨的運動，臺階很容易找到，所以這項運動也可以隨時隨地進行。

功效：可以鍛煉脊椎，使脊椎充分得到伸展運動，并且能增強血液的流通，緩解痛經(jīng)，還能按摩腹部的器官。

方法：并攏雙腿，坐下來，吸氣，向上舉起手臂，之后吐氣盡量使身體貼近雙腿，腰背挺直，雙手握住雙腳，并保持這個姿勢，做6次呼吸。

眼鏡蛇式

調(diào)理作用：促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機能失調(diào)的恢復(fù)。

動作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。