腰肌勞損的逐漸年輕化，已經(jīng)成為社會的一種擔(dān)憂。而長期腰肌勞損帶來的疼痛嚴(yán)重影響著人們的工作、生活，以及身體健康。那么，如何緩解腰肌勞損的疼痛癥狀呢？專家提醒，每天堅(jiān)持鍛煉很關(guān)鍵。

腰肌勞損在過去都是老年人常見的一種癥狀，隨著社會發(fā)展這種疾病不斷朝年輕化發(fā)展。現(xiàn)在人上班開出做在汽車?yán)?，到了公司坐在辦公桌前辦公，下了班應(yīng)酬客戶還要做在餐廳和KTV里，整天久坐難免會造成腰椎疼痛和腰肌勞損的情況。那么腰肌勞損應(yīng)該怎么鍛煉呢?

腰肌勞損怎么鍛煉

1、坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部，可反復(fù)做3~4組。

2、坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動，身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動作30~40秒然后還原到另一側(cè)。反復(fù)重復(fù)動作3~4組。

3、雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后雙臂張開。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當(dāng)身體接近于腿部時再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然后重復(fù)此動作20~30次，重復(fù)4~5組。

上面教大家三個動作，只要每天堅(jiān)持練就能緩解腰肌勞損的疼痛癥狀。當(dāng)然，每天久坐不動的白領(lǐng)、司機(jī)等也可以適當(dāng)鍛煉，預(yù)防腰肌勞損的困擾。