游泳是一件非常消耗體力的運(yùn)動，所以，在游泳之前，一定要做好準(zhǔn)備工作，達(dá)到很好的游泳環(huán)境，可以得到很好的減肥效果。

1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè)。

2、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側(cè)面的劃動，在這時開始呼氣動作。

3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。

4、當(dāng)泳員頭部開始微微向上，肘關(guān)節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn)。

5、當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

6、頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開始向內(nèi)，以完成最后的推進(jìn)動作。

7、當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開始屈曲，回腿動作開始。

8、嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動。

9、回腿動作繼續(xù)進(jìn)行。

10、頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作。

11、雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。

12、雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當(dāng)泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然后當(dāng)他感覺速度減慢，另一劃臂循環(huán)開始。

溫馨提示：掌握這些游泳的技巧，就可以很快的掌握游泳這一項技能。欲了解游泳圈和救生圈哪個好可閱讀：游泳圈和救生圈哪個好