做愛是指性生活，性生活持久力是很多人關心的問題，如果想要提升性生活的時間，通?？梢赃x擇鍛煉身體、增強核心肌群、練習延遲射精技巧、各種飲食、放松心態(tài)等方面，也建議到醫(yī)院診斷后采取治療方法。
1、鍛煉身體：保持良好的身體健康對性持久力至關重要。定期進行有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，可以增強心血管健康和體能，有助于提高性持久力。
2、增強核心肌群：強健核心肌群可以提高身體的穩(wěn)定性和耐力，有助于延長性行為時間。常見的核心訓練包括仰臥起坐、平板支撐等。
3、練習延遲射精技巧：通過練習延遲射精技巧，如深呼吸、分散注意力、采用不同的性姿勢等，可以幫助控制射精時機，延長性行為時間。
4、調整飲食：飲食對性持久力也有一定影響。建議適量攝入富含鋅、鎂、維生素E等有助于提高性功能的營養(yǎng)物質，同時減少攝入咖啡因和酒精等刺激性食物。
5、放松心態(tài)：緊張、焦慮和壓力都會影響性持久力。保持良好的心態(tài)，放松身心，可以幫助提高性行為的持久力?？梢試L試進行冥想、瑜伽、按摩等放松技巧。
性持久力的提高是一個過程，需要持之以恒地進行訓練和調整。如果長期存在性功能問題，建議咨詢專醫(yī)生。
